TRAIL KOŞUSUNA MERAKINIZ VARSA, İLK ADIM SANDIĞINIZDAN DAHA KOLAY
- Lifeon Blog
- 8 Ağu
- 4 dakikada okunur
“Trail” kelimesini duyduğunuzda aklınıza uzun mesafeler, dik yokuşlar, yarış numaraları ve saatlerce koşan sporcular mı geliyor?
Oysa doğada hareket etmek yalnızca yarışçılara ait değil.
Bir orman yolunda yürümek, kısa bir patikayı keşfetmek, yokuşları yürüyüp daha rahat bölümlerde birkaç dakika koşmak da bu dünyanın başlangıcı olabilir.
Patikaya çıkmak için önce koşucu olmanız gerekmiyor.
Hatta doğada hareket etmeye başlamak isteyen birçok kişi için ilk adım koşmak değil, yürümektir.
Trail Koşusu Nedir?
Trail koşusu; asfalt, pist veya koşu bandı yerine ağırlıklı olarak doğal zeminlerde yapılan koşuyu ifade eder.
Bir trail rotasında;
Toprak yollar,
Orman patikaları,
Çimenlik alanlar,
Taşlı bölümler,
İnişler ve çıkışlar
bir arada bulunabilir.
Trail koşusunda da sürekli koşmak zorunda değilsiniz. Parkurun eğimine, zemine ve kendi temponuza göre bazı bölümleri koşabilir, bazı bölümlerde yürüyebilirsiniz.
Düzlükte hafifçe koşup bir yokuş geldiğinde yürümek, zeminin zorlaştığı yerde yavaşlamak ve ardından yeniden temponuzu artırmak son derece doğaldır.
Yani trail’in önemli özelliklerinden biri, zemine ve bedeninize uyum sağlamayı öğrenmektir.
Önce patika yürüyüşüyle başlayabilir miyim?
Elbette.
Patika yürüyüşü teknik olarak trail koşusu değildir; ancak trail dünyasını tanımak isteyen biri için oldukça iyi bir başlangıç olabilir.
İlk gün kilometrelerce yol katetmeniz de gerekmez.
Örneğin başlangıç için 30–45 dakikalık kolay bir doğa yürüyüşü yeterli olabilir.
İlk birkaç deneyimde hedefiniz ne kadar hızlı olduğunuzu görmek yerine;
zemini tanımak, iniş ve çıkışları hissetmek ve doğada hareket ederken bedeninizin nasıl tepki verdiğini gözlemlemek olabilir.
Kendinizi daha rahat hissetmeye başladığınızda yürüyüşlerinizin arasına kısa koşu bölümleri ekleyebilirsiniz.
Bazen bir dakikalık hafif koşu bile yeni bir başlangıç için yeterlidir.
Patikada hareket etmek neden farklı hissettirir?
Şehirde veya yürüyüş bandında hareket ederken attığımız adımların büyük bölümü birbirine benzeyen bir zeminde gerçekleşir.
Patikada ise çevre sürekli değişebilir.
Bir adımınız sert toprakta, diğer adımınız hafif eğimli bir zeminde olabilir. Yol daralabilir, küçük taşlarla karşılaşabilir, yükselmeye başlayabilir ve birkaç dakika sonra tekrar düzleşebilir.
Bedenimiz de bütün bu değişikliklere sürekli küçük uyarlamalar yapar.
Bu nedenle patikada asfalt üzerindeki hızınızı korumaya çalışmak yerine bulunduğunuz zemine göre hareket etmekdaha anlamlıdır.
Yokuşta yürüyebilirsiniz.
Düzlükte hafif koşabilirsiniz.
Zemin zorlaştığında yavaşlayabilirsiniz.
Manzaranın güzel olduğu yerde durup etrafınıza bile bakabilirsiniz.
Çünkü ilk deneyiminizin amacı bir derece yapmak değil, doğada hareket etmenin keyfini keşfetmek olabilir.
“Ben koşamıyorum” düşüncesi sizi durdurmasın
Trail’e başlama konusunda en sık karşılaşılan çekincelerden biri:
“Ben zaten uzun süre koşamıyorum.”
Koşmak zorunda değilsiniz.
Özellikle yokuşlarda yürümek trail’in son derece doğal bir parçasıdır. Deneyimli sporcular bile parkurun eğimine, mesafesine ve yarış stratejisine göre bazı bölümleri yürüyebilir.
Dolayısıyla ilk kez patikaya çıkarken kendinize;
“Kaç kilometre koşabilirim?”
diye sormak yerine,
“Bugün doğada ne kadar rahat hareket edebilirim?”
diye sormayı deneyin.
İlk hedefiniz performans değil, deneyim olsun.
İlk rotanız mümkün olduğunca kolay olsun
İlk trail veya patika yürüyüşünüzde kendinizi test edecek bir rota seçmenize gerek yok.
Başlangıç için mümkünse;
Kısa,
Çok dik olmayan,
Rotası kolay takip edilebilen,
Teknik bölümleri az olan,
Gerektiğinde kolayca geri dönülebilen
bir parkur tercih edin.
İlk gün sonunda tamamen tükenmiş olmak yerine;
“Biraz daha devam edebilirdim.”
hissiyle bitirmek, sonraki deneyimler için çok daha iyi bir başlangıç olabilir.
Süreyi, mesafeyi ve parkur zorluğunu sonraki yürüyüşlerde yavaş yavaş artırabilirsiniz.
Trail’in bir finiş çizgisi olmak zorunda değil
Trail yapmak için mutlaka bir yarışa katılmanız, belirli bir derece hedeflemeniz veya kendinizi “koşucu” olarak tanımlamanız gerekmiyor.
Belki amacınız hafta sonu şehirden biraz uzaklaşıp bir saat boyunca doğada yürümektir.
Belki zamanla yürüyüşlerinizin arasına koşu eklemek istersiniz.
Belki birkaç ay sonra ilk kısa trail etkinliğinize katılmayı düşünürsünüz.
Belki de hiç yarışmaz, doğada yürümeye devam edersiniz.
Hepsi mümkün.
Trail’in başlangıç noktası bir yarış çizgisi değil, patikaya attığınız ilk adım olabilir.
Peki ayakkabı, ekipman ve parkur seçimi?
Trail’e başlamayı düşündüğünüz anda muhtemelen yeni sorular ortaya çıkacaktır.
“Normal spor ayakkabımla çıkabilir miyim?”
“Trail ayakkabısı almam gerekiyor mu?”
“Yanıma ne almalıyım?”
“Ne kadar su taşımam gerekir?”
“İlk parkurumu nasıl seçmeliyim?”
“Tek başıma gitmem doğru olur mu?”
Bunların hepsi son derece doğal sorular.
Özellikle ayakkabı ve ekipman seçimi; parkurun zemini, hava koşulları, süre, mesafe ve kişinin ihtiyaçlarına göre değişebilir.
Bu nedenle daha ilk yürüyüşünüzü yapmadan profesyonel seviyede ekipman satın almak zorunda değilsiniz.
Önce ne yapmak istediğinizi belirlemek, kolay bir rota seçmek ve gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu anlamak daha doğru bir başlangıç olabilir.
Her şeyi bilmeden de başlayabilirsiniz
Belki trail uzun zamandır ilginizi çekiyor ama bir türlü ilk adımı atamadınız.
Belki nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz.
Belki çevrenizde birlikte gidebileceğiniz kimse olmadığını düşünüyorsunuz.
Belki de “Benim seviyeme uygun mu?” diye merak ediyorsunuz.
Bunların hiçbiri patikayı denemenize engel olmak zorunda değil.
İlk deneyiminiz yalnızca yarım saatlik bir yürüyüş olabilir.
Sonra bir tane daha.
Bir süre sonra yürürken birkaç dakika koşmaya başlayabilirsiniz.
Belki ileride ilk trail etkinliğinize katılırsınız.
Önemli olan bir anda yarışçı olmak değil; hareket etmek, keşfetmek ve doğada kendinize ait yeni bir alan oluşturmak.
Lifeon Concept - Fizyoterapist Notu
Doğal zeminde hareket etmek, düz zeminde yürümekten veya koşmaktan farklı fiziksel talepler oluşturabilir.
Özellikle uzun süredir düzenli hareket etmiyorsanız süreyi, mesafeyi ve parkur zorluğunu kademeli olarak artırmanız iyi bir başlangıç yaklaşımıdır.
Daha önce tekrarlayan ayak bileği, diz, kalça veya bel şikâyetiniz varsa ya da aktivite sırasında belirgin ağrı, şişlik veya dengesizlik hissediyorsanız zorlayarak devam etmek yerine durumun değerlendirilmesi uygun olabilir.
Trail’e Başlamak İstiyor Ama Nereden Başlayacağınızı Bilmiyor musunuz?
Bize sorun.
İlk parkurunuzu nasıl seçebileceğinizden ayakkabı ve temel ekipman tercihine, yürüyüşten koşuya geçişten fiziksel hazırlığınıza kadar aklınıza takılanları birlikte konuşabiliriz.
Amacımız sizi ilk günden bir yarışçıya dönüştürmek değil.
Kendi seviyenizde, keyifle ve güvenli bir başlangıç yapmanıza yardımcı olmak.
Hatta fırsat olduğunda birlikte patikaya çıkabilir; doğada hareket etmenin, keşfetmenin ve birlikte yol almanın o güzel enerjisini hep beraber deneyimleyebiliriz.
Belki ilk adımınız sadece bir soru sormak olacak.
Lifeon Concept
Yorumlar