Bugün size bir fizyoterapistin en sık duyduğu sorulardan birinin yanıtını vereceğim: Eklemlerimden ses geliyor, spora ara mı vermeliyim?
Sorumuzun cevabı tabi ki hayır! Aksine egzersiz reçetene ekleyeceğin birkaç egzersizle bu durumu kontrol altına alabilirsin.
Eklemlerden gelen seslere krepitasyon denir ve krepitasyonlar, eklemlerdeki mobilite eksikliğinden kaynaklanır. Mobilite ise kelime anlamı olarak “hareket yeteneği, hareketlilik” anlamlarına gelir. Peki baştaki soruya dönelim eklemlerinden ses gelen arkadaşım. Sence spora ara vermeli misin?
Cevapta hemfikir olduğumuzu düşünerek devam ediyorum.
O halde geriye tek bir şey kaldı: Çözüm!
Çözüm basit! Ne demiştik? Sorunumuzun kaynağı mobilite eksikliğiydi. O halde egzersiz programına ekleyeceğin birkaç mobilite egzersizi ile bu sorununa çözüm bulabilirsin!
Şimdi sana birkaç tane kolay mobilite egzersizi göstereceğim. Senin için uygun olanı seçip başlayabilirsin. Her gün 2-3 dakikanı ayırarak yapacağın bu egzersizler sorununa çözüm olabilir ama sen yine de fizyoterapistine danışmayı unutma!
Omurga mobilitesi için: CAT-CAMEL egzersizi
Ayak Bileği için: Gastrosoleus Release
Diz için: Hamstring Mob Flow
Omuz için: Pass Through
Lifeon Concept
Comments