Neredeyse herkes, uzun süren hareketsizlik sonrası fiziksel aktivite sonrasında gecikmiş kas ağrısı deneyimi yaşamıştır. Alışılmadık yoğunlukta egzersizin, özellikle eksantrik kasılma içeren egzersizlerin yaygın bir sonucudur.
Her gün egzersiz yapan sporcular bile farklı bir spor türü yaptıklarında veya antrenman seviyelerini arttırdıklarında DOMS yaşarlar. DOMS, egzersiz sırasında ve hemen sonrasında yaşanan akut ağrıdan farklıdır; genellikle ağrısız bir dönemden (12-24 saat) sonra ortaya çıkar, 24-72 saatte zirve yapar ve egzersizden sonraki 7 gün içinde kaybolur.
Egzersiz sonrasındaki ağrısız dönemin varlığı DOMS'u biraz daha gizemli hale getiriyor. DOMS'un en karakteristik semptomları, çalıştırılan kasta hassasiyet ve harekete bağlı ağrıdır; her ikisi de mekanik ağrı türleridir ve genellikle istirahatte ağrı olmaz. DOMS klinik bir semptom değildir, çünkü insanlar tıbbi tedavi olmaksızın fizyolojik süreç geçince iyileşebilirler.
DOMS, sporcuların performansını etkileyebilir ve kronik yaralanmaya yol açabilir. Merkezi sinir sistemindeki değişikliklerle birlikte kronik ağrı ve/veya hiperaljeziyle sonuçlanması olasılığı vardır. Kas kuvvetinde azalış ve eklem hareketlerindeki kısıtlanmalar DOMS'a eşlik eder. Bunun sebebi kas liflerinin hücre altı yapısındaki mikro yırtıklardır.
DOMS'un en popüler olan ve kabul gören nedeni, kas liflerinin hasarı ve ardından gelen iltihaplanmadır. Son araştırmalar, kas lifi hasarı ve iltihabının yeterli olduğunu ancak DOMS için gerekli olmadığını söylüyor.
DOMS'un Önlenmesi ve Tedavisi
DOMS, sporcuların günlük yaşamına ve performansını etkileyebileceğinden ve egzersize alışık olmayanların devam etmesini zorlaştırabileceğinden, DOMS'tan korunmak için etkili yöntemlere ihtiyaç vardır.
Bu yöntemler;
Aktif recovery
Beslenme ve sıvı alımı
Manuel terapi
Stretching
Antiinflamatuar ve analjezik kullanımı
Buz
Sıcak ve soğuk uygulamalar
Elektroterapi
Kompresyon
Uyku olarak sıralanabilir.
En hızlı ve sağlıklı bir şekilde toparlanma; bir sonraki antrenmana dönüşü hızlandıracak ve yaralanmalardan koruyacaktır. Bunun en etkili yollarından biri ise recoverydir. Fizyoterapist değerlendirmesinden sonra yapılacak olan recovery uygulamaları ile vücutta biriken laktik asit en hızlı şekilde atılırken, aynı zamanda kasların gevşemesi sağlanır. Geriye de, düzenli recovery uygulamalarının beraberinde getirdiği, performans artışını keyifle izlemek kalır.
Lifeon Concept
Comentários