Intercity’de düzenlenen 24 saatlik bisiklet yarışı sırasında bu blog yazısını yazma karar vermiştim. Yarış sırasında Fizyoterapist olarak çok fazla gözlem yaptım ama hem Fizyoterapist hem de sporcu gözünden görebilmek, sporcunun ne hissettiğini tam olarak anlayabilmek için müthiş bir deneyim oldu benim için. Sizlere Fizyoterapist gözünden yarış döneminde nelere dikkat edebiliriz bunlardan bahsedeceğim.
Yarış sadece o an çık, gel değil ne yazık ki :) Bunun hem fiziksel, hem beslenme hem de mental olarak ciddi bir hazırlık dönemi var. Fiziksel olarak o zamana kadar yaptığınız kuvvet ve kondüsyon antrenmanlarının yanında iyi bir mobilite ve esnekliğe sahip olmuş olmak önemli. Dolayısıyla hazırlık aslında birkaç hafta öncesinden başlamalı.
Gelelim yarış gününe. Birkaç dakika sonra başlayacak yarış öncesi yine Fizyoterapist’iniz tarafından size özel olarak hazırlanmış mobilite egzersizleri ile başlamak gireceğiniz yarışta eklemlerinizi doğru açılarda kullanabilmenize ve kaslarınızın uzayabilirlik özelliğinin artmasına yardımcı olur, iyi bir ısınma sağlar. Eklemleri doğru açılarda, istediğimiz derecelerde kullanmamız yaralanmalara açık hale gelmemizi de engeller. Bu yüzden ısınma rutini her bisiklet sporcusu için olmazsa olmaz olmalı :)
Yarış sonrası soğuma egzersizleri, özellikle birkaç saat sonra meydana gelecek yorgunluk ve kas gerginliklerini azaltmak adına ciddi önem arz ediyor. Bisiklet antrenmanı yada yarış sırasında en yoğun kullandığımız kas gruplarını yada eklemleri en doğru şekilde sonraki antrenmana hazırlamak için bu süreç önemli. Yarış sonrası yapacağınız düşük dirençte daha kısa süreli sürüşler de
Keyifli bir yarış geçirmek aylar öncesinden başlayacağımız hazırlaklara bağlı. Bisikletimize gösterdiğimiz özeni kendimize de göstermeyi unutmamak gerekiyor. Herkese sağlıklı, keyifli sürüşler diliyorum :)
Şeyma Öztürk
Lifeon Concept
Comments