Ara
  • LIFEON BLOG

VÜCUDUMUZUN EN AĞIR İŞÇİLERİ OLAN AYAKLARIMIZA İYİ BAKIYOR MUYUZ?


Hareketli ve üretken hayatın sırrı ayaklarımızdır. Ayaklarımız günlük hayatımızda rutin olarak yaptığımız çoğu eylemde rol oynar. Ağırlık kaldırırken, koşarken ya da merdiven inip çıkarken vücut ağırlığımızın çok daha fazlasıyla baş etmek zorunda kalırlar. Spor yapmak beden ve ruhsal iyileşme sağlasa da bazen kaçırdığımız, çok da önem vermediğimiz ayaklarımızın bakımını ve sağlığını unuturuz. Spor yapan kişilerin düzenli olarak ayaklarını olumsuz dış etkilerden korumaları ve yaptığı spor branşına en uygun ayakkabıyı seçtiğinden emin olması gerekir.Aksi takdirde beklenmedik bir zamanda ayak sağlığında bozulmalar, buna bağlı vücudumuzda bazı uyaranlar görebiliriz. Ayak bakımının doğru ve düzenli yapılması yaşam kalitesini ve sporcu performansını olumlu etkiler.



Özellikle sporcular diğer insanlara göre gün içerisinde ayaklarını daha fazla kullanırlar. Maçlar ,turnuvalar ve antrenmanların beraberinde çeşitli ayak problemleriyle karşılaşabilirler. Aşırı yüklenme ve aşırı kullanım sonucunda: deri hastalıkları, topuk dikeni, çatlak topuk (nasır), siğil, tırnak batması, tırnak çıkması, tırnak mantarı gibi hoş olmayan kişiyi rahatsız eden problemler görülebilir. Bu gibi durumlarda erken teşhis önemlidir. Erken teşhisle beraber sporcunun risk analizi yapılıp ileriye yönelik tedbirler de alınarak korumaya yönelik bilinçlendirme ve eğitim de mutlaka verilmelidir. Ayak sağlığı ve hastalıkları ile ilgilenen bilim dalına ‘’podoloji’’ denir.


‘’TOPUK DİKENİ: Topuk ağrılarının en sık nedenidir. Ayaktayken ve özellikle sabahları yataktan kalkınca ağrı oluşabilir. Çok fazla ayakta kalma, hareketsiz bir yaşam, ayağa aşırı yüklenme, topukta tahrişe bağlı kemikleşme ve diken görüntüsü oluşur. Topuk yastığı ve uygun tabanlık kullanımı ağrıyı rahatlatacaktır.’’



‘’ÇATLAK TOPUK (NASIR): Derinin kurumasına bağlıdır ve sık görülür. Çatlak derinleşirse acı, kanama ve iltihaplanma olabilir. Nemlendirici ve uygun tabanlık yarar sağlayacaktır.’’




‘’TIRNAK PROBLEMLERİ: Tırnak kişinin temizliğini ve sağlığını gösterir. Dıştan yapılacak bakımlar da ihmal edilmemelidir. Dikkat edilmezse tırnak mantarı, tırnak batması, tırnak çıkması görülebilir.’’






‘’SİĞİL: Derinin üst tabakasına yerleşen Human Papilloma Virüs-HPV olarak bilinen bir virüsün oluşturduğu enfeksiyonlardır.’’




Sporcuların ayaklarının daha fazla kapalı kalması sonucunda daha çok terleme görülür bu durum ayak ve tırnak problemlerini de beraberinde getirir. Bu yüzden sporcuların periyodik bir şekilde ayak bakımlarını yaptırmaları gerekmektedir. Sadece sporcuya bağlı nedenler değil sert, rahatsız edici zeminler, terli soyunma odaları gibi sporcu dışı etkenler de ayak sağlığını olumsuz etkileyebilir.


PEKİ AYAK SAĞLIĞIMIZI KORUMAK İÇİN NELER YAPABİLİRİZ ?

1- Doğru ayakkabı tercihi:


‘’ Futbol oynayan kişiler kimi zaman daha iyi top kontrolü yapabilmek için sıkı ayakkabıları seçmeyi tercih ediyorlar. Ancak bu durum ayaklara zarar verip tırnak batmalarına ve nasır oluşumuna neden olabiliyor. Raketle oynanan sporları yapan kişilerin, bu sporlara uygun olmayan koşu ayakkabıları gibi ayakkabıları kullanmaması ayak sağlığı için önemli konular arasında yer alıyor. Bu sporlara yönelik özel tasarlanan ayakkabılar sağa sola hareket edebilmek için daha fazla denge sağlamasının yanı sıra baş parmakları daha iyi destekleyecek şekilde daha sert ve ağır olarak üretiliyor. ‘’


2- Tabanlık kullanımı


3- Ayakların her gün yıkanıp bakımının yapılması.


4- Sıkı rahatsız ayakkabılar tercih edilmemelidir.


5- Havlu, ayakkabı gibi kişiye özel eşyalar paylaşılmamalı kişi kendine ait olanı kullanmalıdır.



6- Temizliğinden emin olunmayan zeminlerde çıplak ayak ile dolaşılmamalıdır.


7- Ayak tırnakları düzgün ve düzenli kesilmedir.


Ayaklarımıza iyi baktığımız takdirde günlük ve spor hayatımız daha aktif ve sağlıklı geçecektir. Ayaklarımızın bakımlı, zinde olması demek tüm vücudumuzu, kas iskelet sistemimizi olumlu etkileyecek; hayatımızdan ve yaptığımız spordan maksimum verim almamıza destek olacaktır. Bakımlı ve sağlıklı ayaklarla, her adımımız güvenli ve mutlu olsun !

GENES Fzt. Sıla Nur Bilgin

LifeOn Concept



8 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör

UYKU VE RECOVERY

Yorucu geçen bir iş gününün ya da antrenmanın sonrasında vücudumuzda bazı fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Vücut kullandığı enerjiyi geri kazanmak ve biriken yorgunluk faktörlerini dolaşıma kat

SPORCULARDA COVID-19 VE FİZYOTERAPİ İLİŞKİSİ

Covid-19 geçirdiniz mi? Peki spor yaparken hastalık öncesi performansınıza erişemediğinizi fark ediyor musunuz? Bu sorulara cevaplarınız ‘Evet’ ise okumaya devam edin. Corona virüs, tüm dünyayı aynı

SKOLYOZ TARAMA PROGRAMINA PRATİK YAKLAŞIM

Günlük aktivitelerimizde; çanta taşırken, masa başı çalışırken, televizyon izlerken sizce de doğru pozisyonda ve hareket ekseninde miyiz? Aslında farkında olmadan duruş bozukluklarına, vücudun herhang