YÜZÜSTÜ UYKU POZİSYONU
Yüzüstü uyku pozisyonu dünyanın yaklaşık %7’si tarafından tercih edilen bir pozisyondur. Sağlık açısından yüzüstü uyumak organlarda oluşan basıncı arttıracağından pek tercih edilmemelidir. Ayrıca bu pozisyonda iken boyun ve tüm omurga normalde olması gereken kavislere sahip olamaz.
Yüzüstü yatarken başımızı da bir tarafta tutacak şekilde uyumak durumunda kalırız. Bu pozisyonda da uzun süre kaldığımız için sabah kalktığımızda boyun ağrıları ile karşılaşabiliriz.
Farkındayım, eğer alışkanlığınız bu pozisyonda uyumak ise bunu değiştirmek kolay olmayacaktır. En azında yan uyku pozisyonunu ara sıra denemek, uykuya dalmadan önce sırtüstü pozisyonda yatmak belki bir başlangıç aşaması olacaktır.
SIRTÜSTÜ UYKU POZİSYONU
En sağlıklı uyku pozisyonu mudur? Peki neden? Sırtüstü yattığımızda özellikle boyun bölgemiz istediğimiz pozisyonda kalır. Yanlardan ya da önden boynu zorlayacak bir şekilde uzun süre kalmaz. Hele ki boyun bölgemizi rahat bir şekilde destekleyici ve bizlere uygun bir yastık kullanıyorsak… Ancak bel problemimi var ise sırtüstü yatış pozisyonunda belimizdeki çukurluğun her daim desteklenmesi gerekir. Genelde böyle problemi bulunan kişiler için yan yatış pozisyonunun daha uygun olduğu bulunmuştur.
YAN UYKU POZİSYONU
Dünyadaki en yaygın uyku pozisyonudur. Sırt, karın ve bel bölgelerine bası yapmadığı için eğer o bölgelerde ağrınız bulunuyorsa bu şekilde uyumayı tercih edebilirsiniz. Fakat nefes alma ile ilgili bir probleminiz var ise, yan yatış pozisyonunda diyaframa uygulanan basıdan dolayı bu pozisyonu tercih etmenizi önermeyiz.
CENİN POZİSYONU
Aslında hepimizin aşina olduğu, anne karnında uzun bir süre olduğumuz pozisyondur. Uyku pozisyonları arasında en sık tercih edilen, kendimizi en rahat hissettiğimiz pozisyondur. Yalnız bu pozisyonda iken kalçalarınızın arasına bir yastık koymanız, kalça ekleminizi düzgün pozisyonda tutmanıza yardımcı olacaktır.
Melda Çetin
Lifeon Concept
Comments