Swimmer’s Shoulder Nedir?
Swimmer’s Shoulder, yani Yüzücü Omzu, omuz ekleminde tekrarlayan yüklenmeye bağlı gelişen impingement sendromu olarak bilinir. Özellikle yüzücülerde, omzun sürekli yukarı kaldırılması ve tekrarlayan hareketler nedeniyle oluşur. Ancak sadece yüzücüler değil, voleybol, basketbol, tenis gibi sporlarda aktif olanlar ve tekrarlayan omuz hareketleri yapan herkes risk altındadır.
Kimler Risk Altında?
Swimmer’s Shoulder sadece yüzücülere özgü değildir. Şu gruplarda da sık görülmektedir:
Yüzücüler (özellikle serbest stil, kelebek ve sırtüstü yüzme yapanlar)
Atletler (tenis, basketbol, voleybol gibi sporlarla ilgilenenler)
Ağırlık kaldıranlar ve fitness sporcuları
Masa başı çalışanlar ve uzun süre bilgisayar kullananlar (postür bozuklukları nedeniyle)
Belirtiler ve Erken Dönem İşaretleri
Swimmer’s Shoulder belirtileri genellikle küçük bir ağrı ile başlar ancak zamanla ilerleyerek daha ciddi problemler yaratabilir. Bazı erken dönem işaretleri:
Omuz hareketlerinde ağrı ve hassasiyet
Kolunuzu yukarı kaldırırken ya da arkaya uzatırken batma hissi
Gece uyurken omuzda rahatsızlık hissi
Omuzda güç kaybı ve hareket kısıtlılığı
Omuz ekleminde çıtırtı ve takılma hissi
Bu belirtilerden birini yaşıyorsanız, erken dönemde bir fizyoterapiste başvurmanız çok önemlidir.
Swimmer’s Shoulder Nasıl Önlenir?
Fizyoterapist değerlendirmesi ve doğru egzersizlerle Yüzücü Omzu’ndan korunmak mümkündür.
Koruyucu Öneriler:
Omuz stabilitesini artıran egzersizler yapın:
Rotator manşet güçlendirme egzersizleri
Skapular stabilite çalışmaları
Postür düzeltici hareketler
Isınmadan asla antrenmana başlamayın:
Dinamik ısınma ile omuz kaslarınızı aktive edin.
Tekniğinizi kontrol ettirin:
Yanlış hareket mekaniği omuz eklemini zorlayabilir. Bir uzmandan destek alın.
Ağrıyı görmezden gelmeyin:
Hafif ağrılar zamanla ciddi sakatlıklara dönüşebilir. Bir fizyoterapistten değerlendirme alın!
Fizyoterapi Değerlendirmesi
Swimmer’s Shoulder geliştiyse, fizyoterapi süreci şu şekilde ilerler:
Detaylı omuz değerlendirmesi ve hareket analizi
Ağrı ve inflamasyonu azaltmaya yönelik manuel terapi ve mobilizasyon teknikleri
Kas dengesizliklerini düzelten egzersiz programları
Fonksiyonel hareket analizleriyle bireye özel iyileşme planı
Swimmer’s Shoulder hafife alınmaması gereken, erken fark edilirse kontrol altına alınabilecek bir durumdur. Ancak bu durum yüzmeyi bırakmanızı gerektirmez! Düzenli fizyoterapist takibi ve doğru antrenman programıyla omuzlarınızı güvenle kullanabilirsiniz. Eğer yukarıdaki belirtilerden bir veya birkaçını yaşıyorsanız, geç kalmadan bir fizyoterapiste danışmalısınız!
Unutmayın, doğru destekle yüzmeye güvenle devam edebilirsiniz!
Lifeon Concept
Comments