Sporcuların yarışlara hazırlıkları aylar öncesinden başlar. Öncesinde size özel hazırlanmış bir antrenman programı ile sporcular yaptıkları branşa özgü kuvvet, mobilite ve esnekliklerini kazanıp, performanslarını en iyi seviyeye çıkartmaya çalışmalılar. Bu süreçte bir taraftan da akciğer kapasitelerini ve dolayısıyla Kardiyorespiratuar kapasitelerini arttırmış olurlar.
Bu süreçte genellikle çok fazla önem verilmeyen ama performansınızı birinci derecede etkileyen parametrelerden biri de dinlenmedir. Kaslarımızın kuvvetini arttırırken, bir taraftan da onların yorulmasına sebep oluruz. Dinlenme sürecini kısa tutup, kaslara ihtiyacı olan gevşeme ve toparlanma süresini vermememiz bir sonraki antrenmanda performansınız istediğiniz seviyeye çıkartamamaya ve belki de yaralanmanıza sebep olur. Bu süreçte kaliteli uyku, uygun beslenme ve mobilite çalışmaları ile dinlenme sürecini kaliteli bir şekilde geçirebilirsiniz. Özellikle yarışa kısa bir süre kaldığında yapacağınız yoğun antrenmanlar sonrası yenilenme süreci yarış sırasındaki performansınız için çok önemli.
Yarış günü geldiğinde yine size özel hazırlanmış ısınma programı ile yarışa en hazır halinizle çıkacaksınız.
Yarış sonrası oluşan kas gerginlikleri ve mikro yırtıklar için dinamik esneklik, yüzme, jogging gibi çalışmalar yapabilir ve recovery sürecini başlatabilirsiniz.
Özellikle maraton, yarı maraton, uzun süre bisiklet yarışları sonrası dinamik stretching yapmak mikro yırtık oluşum oranını azaltır.
Sıcak-soğuk kontrast uygulamalar yapabilir ve bu sayede kısa zamanda kas relaksasyonu sağlayabilirsiniz.
Yapacağınız kısa süreli jogging gibi hafif tempoda çalışmalar soğuma sürecinde en çok kullanılan çalışmalardandır. Yine düşük şiddette yapacağınız bisiklet egzersizleri de laktik asit birikimini sınırladığı için toparlanma sürecinde kullanılır.
Yapılan çalışmalara göre yarış sonrası toparlanmayı en iyi sağlayan parametrelerin başında uyku gelir.
Soğuk uygulamaları da vücutta biriken laksit asiti uzaklaştırmak ve mevcut ağrıları azaltmak için kullanılır. Buz dolu küvetler, kompres jeller, soğuk oda, soğuk cihazlar yada buz masajı gibi uygulamalar imkanlara göre tercih edilebilir.
Comments