Hareket etmek üzere programlanmış olan insanların uzun süre statik pozisyonlarda kalması sağlık problemlerine neden olmakta, yaşam kalitesini olumsuz yönde etkilemektedir.
Postür; ayakta dururken, otururken, günlük yaşamda hareket ederken vücudu yerçekimine karşı doğru tuttuğumuz pozisyondur.
Postür bozukluğunu, ağırlık merkezinin normalden sapması ve omurga ve diğer kas-iskelet sistemi yapılarının dizilimindeki uyumun bozulması olarak tanımlayabiliriz.
Bu uyum kas ve eklem sağlığı için büyük önem taşır. Anatomik yapılara olan yük dağılımını bozar ağrı ve fonksiyon bozukluğunu beraberinde getirir, zamanla yapısal değişikliklere neden olur.
2017’de yapılan bir çalışmada en çok belirtinin görüldüğü vücut kısmı boyun ve omuz bölgesi olarak belirtilmiştir. Daha sonra ise sırasıyla; bel, sırt, el, el bileği ve parmaklar, bacaklar, diz ve ayak bölgelerini kapsadığı görülmüştür.
Uzun süre statik postürde kalmak, kaslarda gerginlik artışına bağlı olarak kronik ağrılara sebep olur.
Literatürde birçok çalışmada, ofis çalışanlarında kas iskelet sistemi rahatsızlıklarının azaltılması için ofis ortamında yapılması gereken ergonomik düzenlemeler ve egzersizler ile bu rahatsızlık riski arasındaki ilişki incelenmiştir.
Bilgisayar kullanan ofis çalışanlarında ofisteki bilgisayar klavyesinin yüksekliğini azaltmak veya dirsek seviyesinin altına düşürmek, kolları masa üzerinde veya sandalye kolluklarında dinlendirmek şeklinde yapılabilecek ergonomik düzenlemelerin boyun, omuz kuşağı bölgesindeki kas iskelet sistemi rahatsızlıklarını oluşturma riskini azaltır.
Klavye kullanırken artmış el bileği ekstansiyonunun el ve kol rahatsızlıklarını arttırırken, klavyenin dirsek seviyesinin altında olması, servikal rotasyonunun azaltılması, kolların dinlendirilmesi, klavye kalınlığının ve el bileği ulnar deviasyonun azaltılması gibi değişiklikler boyun, omuz ve el kol rahatsızlıklarını azalttır.
Gün içerisinde; bilgisayar başında çalışırken, ders çalışırken, araba kullanırken, TV izlerken, PS oynarken vb her türlü durumda postürünüzü koruyun.
Ayakkabı seçiminizi iyi yapın.
Koltuğunuzun yüksekliğini ayarlayın ve kaykılarak oturmayın.
Dirsekler masanızla aynı hizada olmalı ve omurganızı bükmemelisiniz. Ayaklarınızın yerle teması tam olmalı parmak ucunda veya topuklarınız havada kalmamalısınız.
Kalçanız 90 derecede olmalı ve yumuşak bir zeminde oturmalısınız.
Monitör mesafesini ayarlayın.
Ekranla olan mesafeniz bir kol uzunluğu kadar ve göz hizasında veya tercihen çok az aşağıda kalmalıdır.
Klavye ve mouse kullanımına dikkat edin.
Artmış el bileği ekstansiyonundan kaçının, el bileği desteği olan mouse padlerden edinebilirsiniz.
Egzersiz yapın.
Masa başında geçirdiğiniz her saat başında ayağa kalkıp bira yürüyün, boyun bölgenizi ve el bileklerinizi rahatlatacak egzersizler yapın.
Fizyoterapistiniz ile görüşüp sizin kas-iskelet sisteminize uygun mobilite ve stabilite programınızı edinin.
Ve mutlaka ama mutlaka hareket edin! :)
Lifeon Concept
Commentaires