Mobilite, kasların ve eklemlerin herhangi bir sınırlayıcı etken olmadan, eklem hareket açılarını tam olarak kullanarak hareket edebilmesi diyebiliriz. Mobi̇li̇teni̇n amacı eklem hareketilerinii̇ sınırlayan faktörleri̇ çeşi̇tli̇ egzersizler ile mümkün olduğunca ortadan kaldırmaktır.
Mobilite ve esneklik aynı kavramlar gibi görünse de aralarında bazı farklar var.
Esneklik, herhangi bir kasın veya kas grubunun pasif veya aktif olarak uzatılarak hareket açıklığının artmasını sağlarken, mobilite eklemi de devreye sokarak hareket açıklığının artmasını sağlıyor.Mobilite egzersizleri dinamik hareketler içerirken, esneklik egzersizleri daha statik hareketler üzerine kuruludur.Sonuç olarak etki mekanizmaları farklı olsa da her ikisi de kan dolaşımını hızlandırıp iyileşmeyi arttırmak, daha geniş açılarda hareket imkanı sağlamak, yaralanmaların önüne geçebilmek ve performansı artırmak amacıyla yapılıyor.
Eklem hareketlerini sınırlayan faktörler;
Esnekliği azalmış kaslardan kaynaklanan asimetriler,
Eklem kapsülü problemleri,
Motor kontrol problemleri,
Eklem hareket açısını etkileyen fonksiyon bozuklukları olabilir.
Genetik faktörler, yaş, cinsiyet
NE ZAMAN YAPILMALI?
Mobilite çalışmaları antrenmanın başında ve sonunda yapılabilir ama bu antrenman ısınma egzersizleriyle karıştırılmamalıdır. Isınma egzersizleri, vücudu hareket etmeye hazırlamak için yapılan çalışmalardır, mobilite çalışmaları ise hareket açısını daha da genişletmeye yönelik çalışmalar içerir.Sabah tutukluğundan hızla kurtulmak amacıyla uyandıktan sonra 20 dakikanızı ayırarak yapacağınız birkaç mobilite egzersizi hem gün boyu daha enerjik hissetmenizi sağlayacak hem de egzersizden maksimum verim almış olacaksınız.Antrenman ya da yarış esnasında kaslar çoğunlukla konsantrik fazda yani kısaltarak kasıldığı için esneyebilme ve uzayabilme özelliklerini hatırlamak ve dolaşımı artırmak için mutlaka esneklik egzersizlerinizi yapmalısınız. Fakat kasta oluşabilecek mikro yırtıkların üzerine gitmemek amacıyla statik esneklik egzersizi yerine dinamik egzersizleri seçmenizde fayda var.İş yükü fazla olan bir egzersiz türü olmadığı için her gün en az 20 dakikanızı mobilite için ayırmanız tavsiyemiz.
Lifeon Concept
Yorumlar