Fibromiyalji mi? O da ne demek dediğinizi duyar gibiyim. Fibromiyalji, vücutta yaygın ağrı ve yorgunluk ile karakterize, sebebi tam olarak bilinmeyen bir sendromdur. Kadınlarda erkeklere nazaran 10 kat daha fazla görülür. Sendromun nedenleri arasında depresyon, stres, beslenme ve uyku bozukluklarının etkisi halen araştırılıyor. Tanı kriterlerinde ise vücutta bulunan 18 noktadan en az 11’i hassas nokta olarak belirlenmelidir. Sık görülen semptomları;
Yaygın ağrı
Sabahları belirgin olan yorgunluk
Uyku bozukluğu
Kas ağrıları
Migren
Depresyon
Çok ağrım var ve yorgun hissediyorum. Tedavisi nasıl olacak?
İlk olarak yapmanız gereken şey, bu sendrom hakkında doğru bilgilere sahip olmak. Sonrasında ağrılarınıza, yorgunluğunuza sebep olan şeyin ne olabileceğini bulmaya çalışmak. Daha stresli zamanlarınızda ağrınızın arttığını mı hissediyorsunuz? Uykusuz kaldıkça da ağrınız artıyor olabilir mi? Ya da ağrınızdan dolayı verimli bir şekilde uyuyamıyorsunuz ve böyle bir kısır döngüye giriyorsunuz. Gerekirse bir psikolog ile çalışarak, tedaviniz için ilk adımı atabilirsiniz. Bundan hiç çekinmeyin :)
İkinci ve en önemli adım EGZERSİZ. Bu başlığın altında neler neler yatıyor tahmin bile edemezsiniz :) Solunum egzersizleri, gevşeme egzersizleri, postür egzersizleri, esneme egzersizleri, aerobik egzersizler, kuvvetlendirme egzersizleri… Önemli olan en çok hangilerini yaparken zevk aldığınız. Bilimsel araştırmalarda orta düzeyde yapılan egzersizlerin, ağrı ve yorgunluk gibi semptomları azalttığı bulunmuş. Fizyoterapistiniz tarafından kişiye özel hazırlanan egzersiz reçeteniz ile depresyon, anksiyete, yaygın vücut ağrısı ve psikolojik durumun daha iyileşebileceği ortaya konmuş.
Egzersiz ile neler sağlamış oluyoruz?
Yapılan çalışmalarda düşük- orta yoğunlukta yapılan aerobik egzersizle, ağrı toleransını arttırarak fiziksel durumu iyileştirdiğini gösterilmiş. Yapılan egzersizler vücut adaptasyonu sağlayarak hissedilen yorgunluğun azalmasına neden olur. Fiziksel olarak aktif olmak, stres ve anksiyete durumunun da azalmasını sağlar. Böylece psikolojik olarak da bir kazanç sağlamış oluruz.
Melda Çetin
Lifeon Concept
Comentarios