Ara
  • LIFEON BLOG

FİBROMİYALJİ’DE EN ETKİLİ YÖNTEM: EGZERSİZ


Fibromiyalji mi? O da ne demek dediğinizi duyar gibiyim. Fibromiyalji, vücutta yaygın ağrı ve yorgunluk ile karakterize, sebebi tam olarak bilinmeyen bir sendromdur. Kadınlarda erkeklere nazaran 10 kat daha fazla görülür. Sendromun nedenleri arasında depresyon, stres, beslenme ve uyku bozukluklarının etkisi halen araştırılıyor. Tanı kriterlerinde ise vücutta bulunan 18 noktadan en az 11’i hassas nokta olarak belirlenmelidir. Sık görülen semptomları;

  • Yaygın ağrı

  • Sabahları belirgin olan yorgunluk

  • Uyku bozukluğu

  • Kas ağrıları

  • Migren

  • Depresyon


Çok ağrım var ve yorgun hissediyorum. Tedavisi nasıl olacak?

  • İlk olarak yapmanız gereken şey, bu sendrom hakkında doğru bilgilere sahip olmak. Sonrasında ağrılarınıza, yorgunluğunuza sebep olan şeyin ne olabileceğini bulmaya çalışmak. Daha stresli zamanlarınızda ağrınızın arttığını mı hissediyorsunuz? Uykusuz kaldıkça da ağrınız artıyor olabilir mi? Ya da ağrınızdan dolayı verimli bir şekilde uyuyamıyorsunuz ve böyle bir kısır döngüye giriyorsunuz. Gerekirse bir psikolog ile çalışarak, tedaviniz için ilk adımı atabilirsiniz. Bundan hiç çekinmeyin :)


  • İkinci ve en önemli adım EGZERSİZ. Bu başlığın altında neler neler yatıyor tahmin bile edemezsiniz :) Solunum egzersizleri, gevşeme egzersizleri, postür egzersizleri, esneme egzersizleri, aerobik egzersizler, kuvvetlendirme egzersizleri… Önemli olan en çok hangilerini yaparken zevk aldığınız. Bilimsel araştırmalarda orta düzeyde yapılan egzersizlerin, ağrı ve yorgunluk gibi semptomları azalttığı bulunmuş. Fizyoterapistiniz tarafından kişiye özel hazırlanan egzersiz reçeteniz ile depresyon, anksiyete, yaygın vücut ağrısı ve psikolojik durumun daha iyileşebileceği ortaya konmuş.


Egzersiz ile neler sağlamış oluyoruz?

Yapılan çalışmalarda düşük- orta yoğunlukta yapılan aerobik egzersizle, ağrı toleransını arttırarak fiziksel durumu iyileştirdiğini gösterilmiş. Yapılan egzersizler vücut adaptasyonu sağlayarak hissedilen yorgunluğun azalmasına neden olur. Fiziksel olarak aktif olmak, stres ve anksiyete durumunun da azalmasını sağlar. Böylece psikolojik olarak da bir kazanç sağlamış oluruz.


GENES Fzt. Melda Çetin

LifeOn Concept








2 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör

UYKU VE RECOVERY

Yorucu geçen bir iş gününün ya da antrenmanın sonrasında vücudumuzda bazı fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Vücut kullandığı enerjiyi geri kazanmak ve biriken yorgunluk faktörlerini dolaşıma kat

SPORCULARDA COVID-19 VE FİZYOTERAPİ İLİŞKİSİ

Covid-19 geçirdiniz mi? Peki spor yaparken hastalık öncesi performansınıza erişemediğinizi fark ediyor musunuz? Bu sorulara cevaplarınız ‘Evet’ ise okumaya devam edin. Corona virüs, tüm dünyayı aynı

SKOLYOZ TARAMA PROGRAMINA PRATİK YAKLAŞIM

Günlük aktivitelerimizde; çanta taşırken, masa başı çalışırken, televizyon izlerken sizce de doğru pozisyonda ve hareket ekseninde miyiz? Aslında farkında olmadan duruş bozukluklarına, vücudun herhang