Esneklik nedir, esnek olduğumu nasıl anlarım?
Esnek olup olmadığınızı anlamanın çok kolay yolları var. En basitinden yere dokunabiliyor musunuz? Yoksa bağcıklarınızı bağlarken bile zorlanıyor musunuz?
Bağdaş kurarak oturabiliyor musunuz?
Bu pozisyonlarda rahat olup olmamamız neyi değiştirir diye soruyorsanız, yazımın sonunda buluşalım!
Esneklik vücudun esnek olma kabiliyetine denir. İki adet dal parçası düşünün. Bir tanesi sert ince bir çubuk. Diğeri ise esnek ve ince bir çubuk. Hangisini kırarken daha çok zorlanırsınız? Bu basit fizik kuramı, esnekliğin bizi nasıl sakatlanmalardan koruduğunun temel açıklamasıdır.
Eğer evinizde kedi besliyorsanız, kedilerin uzun süre bir pozisyonda durduktan sonra önce esneme yapıp daha sonra harekete geçtiğini fark edin. Yerinde durmayan bu canlıların sakatlanma oranlarının diğer canlılara göre daha düşük olma olasılığı, yani 9 canın sebebi, sizce bu olabilir mi?
Yaşlandığınızı artık eğilip yerden bir şey alamadığınızda fark edebilirsiniz. Vücudu genç ve sağlıklı tutmanın yolu, kaslara gerekli esnekliği sağlamaktan ve eklem hareket açıklığını arttırmaktan geçiyor.
Peki nasıl esneyebilirim?
Esneme egzersizleri, uzun vadede yapıldığı takdirde olumlu geri dönüşler sağlar. Esneme egzersizlerinin minimum haftada 3 gün gün yapılması tavsiye ediliyor. Normal antrenmanlar öncesi de ısınma fazında mutlaka esneklik egzersizleri yapılmalı.
Bunun yanında vücuda gerekli esnekliği sağlayan yoga gibi egzersizler yapılması, uzmanlar tarafından sıkça tavsiye ediliyor.
Ayrıca, esneklik yaptığınız spor branşını da ileriye taşıyabilir. Olimpiyat şampiyonu bir çok sporcuyu diğerlerinden ayıran önemli özelliklerden biridir esneklik. Bu sporcuların performans testleri incelendiğinde, birçok branşta, esnek olan sporcuların diğerlerine göre daha başarılı olduğu görülmüştür.
Özet olarak, esnekliğin sizi yaralanmalardan koruduğunu öğrendiniz. Bunun yanında spor yapmayan kişiyi daha genç, sporcuyu da daha başarılı kılabiliyor.
Bu yazının sonunda esnek olmadığınızın farkına vardıysanız, harekete geçin!
Unutmayın, önce esneklik!
Lifeon Concept
Comments