CROSSFIT
Crossfit jimnastik, power lifting (olimpik kaldırma) ve dayanıklılık aktiviteleri gibi çoklu egzersizlerin karışımıdır. Bu egzersiz ve kaldırışlar squat, snacth, clean, overhead press, deadlift gibi egzersizleri içerir. Crossfit ile aynı anda birden fazla eklem ve kas grubunun fonksiyonel hareketlerle dengeli ve doğru teknikle çalıştırılması hedeflenir. Bu sayede kadiyovasküler kapasiteniz, kas kuvvetiniz, gücünüz, esnekliğiniz ve dayanıklılığınız artar.
AMRAP ve EMOM gibi antrenman yöntemleri kullanılır.
METCON (METABOLIC CONDITION): Metabolik antrenman tekniğidir.
AMRAP (AS MANY REPS OR ROUNDS AS POSSIBLE): Hareketleri tek seferde maksimum tekrar sayısıyla verilen süre içinde yapmak hedeflenir.
EMOM (EVERY MINUTE ON THE MINUTE): Her bir dakikalık sürede verilen hareketler yapılır ve kalan sürede dinlenilir.
Hareketler genellikle egzersizler arasında çok az recovery süresi içerir ve yüksek yoğunlukta gerçekleştirilir. Bu nedenle, bazı çalışmalar, egzersizlerin yüksek yoğunlukta tekrarlanması nedeniyle Crossfit sporcuları arasında yüksek yaralanma oranını öngörmüştür.
Bazı yapılan çalışmalar da Crossfit yaralanma oranını %20 olarak belirlemiş. Sporcular genellikle kademeli olarak artan ağrı ve ödem tarif etmişlerdir.
Yapılan çalışmalar göstermiş ki demografik olarak erkek sporcular kadın sporculara göre daha çok yaralanma insidansı gösterir, sebebi ise kadın sporcuların antrenörlerden daha çok yardım istemeleriymiş. Bununla birlikte yaş ve yaralanma oranı arasında anlamlı farklar bulunmamakla birlikte Crossfit, tüm yaş gruplarında güvenle yapılabilecek bir spor branşı.
Crossfit sporcularda en sık omuz, bel ve diz yaralanmaları görülür.
Bu yaralanmalar genellikle power lifting ve jimnastik gibi hareketlerde meydana gelir. Omuz için en sık yaralanma sebepleri arasında daha önce geçirilmiş yaralanmanın alevlenmesi yada yanlış antrenman tekniğinin kullanılması yer alır. Dolayısıyla her şeyden önce vücudunuzun eksiklerinin farkında olarak ve bu yönlerinizi geliştirerek antrenman yapmaya devam edebilir ve gelişiminizi takip edebilirsiniz. Eksik yönler ise genellikle uygun olmayan eklem mobilitesi, azalmış kas esnekliği ve asimetrik kas kuvvet dengesizliğidir. Bunları fizyoterapistinizin yapacağı analiz ve değerlendirmeler ile belirleyebilir ve bu yönlerinize yönelik çalışabilirsiniz. Sonrasında sadece bu spordan keyif almak kalır :)
Sporcuların tecrübe seviyeleri ve antrenörlerin katılımıyla güvenli bir ortam sağlanır.
Ayrıca son yapılan çalışmalara göre Crossfit birçok rekabetçi spora göre çok daha düşük yaralanma insidansı göstermektedir.
Şeyma Öztürk
Lifeon Concept
Comments