En son ne zaman farkındalıkla nefes aldın? Doğru nefes nedir, bize sağladığı faydalar nelerdir? Biliyor muyuz?
Haydi doğru nefes nedir, nasıl alınır, ne sağlar öğrenelim!
Konu sağlıklı yaşam olunca her şeyi sık eleyip sık dokuyoruz. Sağlıklı beslenme, düzenli spor, iyi uyku, güzel ve parlak bir cilt, bakımlı saçlar peki ya nefesimiz? Doğru nefes almak hep atladığımız nokta oluyor. Çünkü nefes alıp vermek bir refleks gibi sürekli yapılan bir eylemdir. Nefes alıp vermeden birkaç dakika bile hayatta kalmamız pek mümkün değil. Aslında sırf bu yüzden bile doğru ve sağlıklı nefes alıp vermeyi öğrenmemiz gerekiyor. Farkında olmadan da olsa aldığımız yanlış nefes ile sindirimimizin, uykumuzun, ruh halimizin, beynimizin, kas iskelet sistemimizin kalitesini düşürüyor olabiliriz. Doğru nefes aldığımızda gelen rahatlama, iyileşme, mutlu ve enerjik hissetme farkındalığı size şimdiye kadar hiç nefes almıyormuş hissi hissettirebilir.
Sağlıklı ve doğru nefesin ilk anahtarı burundan nefes almaktır. Burun alınan havayı ısıtır, nemlendirir, filtre görevi görüp arındırır. Doğru nefes de göğüs yerine diyafram hareket eder. Diyafram solunuma en güzel örnek çiçek koklar gibi nefes almaktır. Çiçek gibi nefes alarak akciğerlerimizin ulaşılamaz olarak görülen noktalarına kadar akciğerlerimizi havayla doldurmalıyız ve karnımızı dışarı doğru itmeliyiz. Nefes verirken de karnımızı yavaş yavaş içeri çekeriz böylece diyaframımızı çalıştırmış oluruz. Diyaframın bu doğru nefes sırasındaki hareketleri gövdemizdeki organlara masaj gibi gelecek ve basınç dengesizliğini ortadan kaldırdığı için mide, safra kesesi, karaciğer gibi rahatsızlıkların da önüne geçebiliriz. Doğru nefes alıp vermek için: nefes alırken stresten kaçınmalı, burundan alıp burundan vermeliyiz, diyafram egzersizleri yapmalı, ritmik nefes alıp vermeliyiz, esneme ve germe egzersizlerini de es geçmemeli, uyku pozisyonumuzu ona göre belirlemeliyiz.
Sizlerle az bilinen, öğrenince şaşırılan bir bilgiyi de paylaşmak isterim; aslında hepimiz bebekken diyaframdan nefes alıp veriyorduk, fakat ne tuhaftır büyüdükçe diyafram kasımızı tembelleştiriyoruz. Nefes vermeyi almaya göre daha yavaş yapmak nefesimizi daha da kaliteleştirecektir.
Size birkaç nefes egzersizi önermek istiyorum haydi hep beraber yapalım bu egzersizin adı: 4-7-8 egzersizi; Nefesi 4 saniye alalım, 7 saniye tutalım ve 8 saniyede verelim. Nefesimizi ağızdan verelim. 8 saniyede verdiğimiz nefes aslında vermeyi tercih ettiğimiz nefesimiz olmuyor.
-Diğer egzersizim ise yogada da kullanılan: Nadi Shodhana; Bu egzersizde öncelikle sağ baş parmağımızla sağ burun deliğimizi kapatıyoruz ve sol burun deliğimizden alabildiğimiz kadar nefes alıyoruz, sonra sol baş parmağımız ile sol burun deliğimizi kapatarak sağ burun deliğimizden nefesimizi veriyoruz. Bu egzersizleri yaptıktan sonra kendinizi daha rahatlamış ve enerjik hissedeceğinize eminim…
Doğru ve düzenli yapılan nefes alıp verme; kalp ritmini düzenler böylelikle kan basıncını olumlu etkiler.
Sindirimi kolaylaştırır, uykuyu kaliteleştirir, stresle mücadelemizde yardımcı olur, fiziksel ve zihinsel rahatlık ve farkındalık sağlar.
Aslında ne kadar önemsiz olarak gördüğümüz, atladığımız nefesimiz çok kıymetli, her nefesimiz bizim için büyük bir şükür olmalı. İyi ve doğru nefesle kendimizi daha iyi hissedelim.
Haydi 1-2-3 derin bir nefes alalım…
Lifeon Concept
Comments