Bir akciğer problemin yoksa ve tam da solunumun performansa olan etkisini araştırıyorsan doğru yerdesin.Bu yazımızda akciğer kapasitesini etkileyen dış faktörler sayılabilecek kas-iskelet sistemi üzerinde duracağız.
Akciğer kapasitesini arttırmak yani havadaki oksijenden maksimum fayda sağlamak, antrenman sırasında büyük öneme sahiptir ki aerobik dediğimiz nabzı arttıran egzersizler de bu amaca hizmet ettikleri için egzersiz planlarının olmazsa olmazlarındandır. Akciğerler göğüs kafesinin içerisinde oldukça korunaklı bir yerde konumlanırlar. Latincede Costa diye adlandırılan kemikler arkada omurlar ile ön tarafta ise sternum denilen nispeten daha yumuşak bir yapı ile eklemleşirler. Dolayısı ile nefes aldığımızda göğüs kafesinin genişleyebilme miktarı,bu yapılarla ve akciğer kapasitemizin ne kadarını kullandığımızla yakından ilişkilidir. Etkileyen bazı durumları başlıklar halinde inceleyecek olursak;
Postür
Kifotik postür denilen sırt bölgesinin eğiminin artması durumu. Mekanik olarak göğüs kafesinin olağan pozisyonunu olumsuz etkileyecek durumlardan biridir. Olağan pozisyonunda olmayan göğüs kafesi akciğerlerin de performansını etkileyecek, yeteri kadar genişleyememesine ve daha fazla enerji harcanmasına neden olacaktır. Postür bozukluğu bütüncül ele alınması gereken bir konu olduğu için vücudun diğer yapıları ile birlikte düşünülmelidir.
Eklem Mobilitesi
Korunaklı bir yerde konumlanması çevresindeki eklemlerin hareketsiz olması gerektiği anlamına gelmez aslında. Biz göğüs kafesinin yeteri kadar mobil olmasını istiyorsak o bölgede bulunan eklemlerin fonksiyonlarının optimal olması gerekir. Herhangi bir hareket kısıtlılığı da göğüs kafesinin genişlemesini etkileyebilir diyebiliriz.
Göğüs Kaslarında Esneklik Kaybı
Hem yüzeydeki hem de direkt olarak göğüs kafesine yapışan kas gruplarında esneklik kaybı göğüs kafesinin yeteri kadar genişleyememesine neden olabilir. Solunum sırasında aktif kullanılan kaslarının kuvvet yönünden yeterli olması ve aynı zamanda hareketi kısıtlaması muhtemel kasların ise esnek olması dengeyi sağlayacaktır.
Lifeon Concept
Comments